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6.锻炼部位：腰部、臀部和腿后侧肌肉 锻炼目的：增强腰部力量和臀部、腿后侧肌肉。 步骤：找一把椅子，跪立在椅子上，双臂折过来撑住台面，单腿往后抬平；然后尽量抬起该腿往上，维持10秒；然后换腿练习，重复10次左右。
